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2005年7月16日 (土)

今日のストレスコーピング(6):入浴剤と半身浴と読書と飲み物

  さて先日お書きしたとおり,ちょっとした出張に行ってきました。某企業でストレスマネジメントについて講演するためです。今回は十分にネットで事前調査したので,格安の値段なのにきれいでまあまあ広くて過ごしやすい部屋だったので,まずチェックインして一安心。そして私にとっては一番のポイントであるバスルームも清潔で広くて,とりあえずホッとしました。

  チェックインしたのは夜で,翌朝もほどほどに早起きして出かけなければなりませんから,ホテルの部屋で過ごせるのは,睡眠時間を除けばほんの数時間。でもせっかくのこの数時間が“ストレスコーピングのチャンス!”ということで,ご飯を食べたり仕事の準備をしたりした以外は,ほとんど以下のように過ごしました。(ホテルには,自宅と違って気が散るようなものがありませんので,自分のペースを守れるのです。これが最大のストレスコーピングだったりもしますが)

  バスタブにお湯を張り,お気に入りの入浴剤(ローズの香り)をたっぷりと混ぜ,冷たい飲み物(夜はビール!)と完全に楽しみのために読む本(ミステリ)を持って,長々と半身浴です。つまり複数のストレスコーピングの同時実施ということです。入浴剤の香りや肌触りの気持ちよさ,半身浴の気持ちよさ,楽しい本,美味しい飲み物,誰にも邪魔されない空間と時間,入浴後のリラックス,心地のよい眠り・・・といった要因が相乗効果となって,至福の時間を生み出すのです(大げさ・・・?)。翌朝も今度はシトラス系の入浴剤と飲み物(ミネラルウォーター)とミステリの続きで,またまた入浴。これで一日の始まりはとてもご機嫌です。

  と,書いていて思いましたが,どうってことのないコーピングをこんなふうに書き連ねて,ちょっと恥ずかしいです。

  でも,ストレスコーピングのコツってこんなもんだと思います。何かすごいコーピングがあって「それがあれば生きていける」といった大げさなものではなく,日常的にできる小さなコーピングをたくさん見つけておき,チャンスがあればそれをちょこちょこ実施して,「ああ,リフレッシュできた!」という時間を持つことのほうが,現実的であるように思います。(もちろん,状況に積極的に働きかけるようなコーピングも重要なのですが,その話はまた後日ということで)

  ところでコーピングについては,始終クライアントさんと話をするのですが,そのやりとりのなかで,上のような私自身のコーピングもクライアントさんに自己開示することはよくあります。「なんだ,専門家といえども,しょうもないことで気分転換しているんだな」とホッとしてもらえることもあり,このようなやりとりがクライアントさんのコーピングレパートリーの増加につながることもあります。そのような意味でも,セラピスト自身が,誰もがトライできるようなちょっとしたコーピングを日々実践するということは大事なのではないかと思います。(「CBTにおけるセラピストの自己開示」というのも,実は興味深いテーマですが,これもチャンスがあれば後日ということで・・・)

●今日のまとめの一言: ちょっとしたコーピングの組み合せによる相乗効果を活用すると効果的!

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コメント

 本はともかく、入浴剤って思いつかなかったです。いいですね。これから旅行や学会など遠出が多くなるので、是非試してみたいと思います。
 それにしてもcopingさんは、以前の辛いものといい、狭い意味の認知だけでなく、五感をフル動員してまさにコーピングしているんですね。「認知療法」のイメージが変わります。
 感心です。

投稿: アド仙人 | 2005年7月19日 (火) 23時56分

「五感をフル動員するCBT」を目指していることは確かです。ありがとうございます。
リコメントが遅くなったのは,またまた出張に出ていたからです。入浴コーピングばっちりでした。(仕事しに行っているのか,風呂入りに行っているのか,わからなくなってきました~笑)。

投稿: coping | 2005年7月22日 (金) 20時27分

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